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经常失眠怎么办有什么好办法吗-成都哪里治疗失眠比较有效果

2021-08 成都棕南医院
    失眠若是不进行改善,会历久持续失眠,如许会导致身体抵抗力削弱,好多疾病缠身,严重的影响着工作生活的质量,所以要对失眠进行缓解,这样有利于更好的生活。
     
    经常失眠该怎么办,有什么方法
     
    1、睡前避免使用兴奋剂
    如喝咖啡、吸烟、饮酒等,这些都会影响睡眠。
     
    2、不把忧虑带上床
    晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来,计划好明天应该做什么,然后把他们抛到九霄云外。
     
    3、放松情绪
    白天适当锻炼可以改善睡眠,但睡前不要做剧烈的运动,避免兴奋。
     
    4、刺激控制
    无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着,就起床;睡不着不要紧,先找点事情做,有困意再睡觉。
     
    5、睡不着时睁大眼睛
    睡不着不要有思想压力,千万别使劲闭眼去睡觉;相反,你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大,这样可能自然入睡。
     
    6、养成良好睡眠习惯是很重要的
    每天即使没睡好觉,早上也要按时起床。

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