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哪些因素会导致失眠,如何判断自己是否得了失眠

2021-10 成都棕南医院
    夏去秋来,气候也开始逐渐变得凉爽
     
    身体因为进入到一个周期性的休整阶段
     
    所以很多人在秋天时会有一种疲惫感
     
    失眠、上火、犯困
     
    这几乎是秋天最常出现的3大问题
     
    要说其中最为困扰人的
     
    当数失眠
     
     
    01
     
    秋季失眠
     
    往往是有这些因素
     
    白岩松在《痛并快乐着》里面写到,记不清是他是念书还是工作的时候,在一个晚上,“突然失去了睡眠”。
     
    很多失眠患者或许都有这种体会,但失眠并不是一蹴而就。
     
    比如秋季失眠的主要原因就是随着气候变化,如:光照时间变短、秋雨连绵、身体健康受损,人的身心情绪也跟着气候有了改变。
     
    如同古人云“自古逢秋悲寂寥”。
     
    当你还没有意识到时,焦虑、抑郁、压力已经开始慢慢缠绕在心头挥之不去,而这些情绪变化则是引发失眠症状的重要因素。
     
     
    02
     
    如何诊断
     
    自己是否有「睡眠障碍」
     
    如上面所说秋天失眠多是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的,而失眠又会加重焦虑、抑郁情绪,形成恶性循环。
     
    所以从一开始睡眠出现问题的时候,就应该认真对待。
     
    因为睡眠占据着我们约三分之一的生命,想要感到休息充足,精神充沛,大多数健康成人每晚需要7.5小时~8.5小时不被打断的睡眠。青少年群体需要约9.5个小时。
     
    没有达到需要的睡眠小时数,身体没有足够的修复时间,第二天就不容易自我恢复。
     
    那如何判定自己的睡眠质量呢?可以看下面这个列表进行自测,当身体出现睡眠障碍,至少有一个以下症状↓↓↓
     
    睡眠障碍症状
     
    1.入睡困难。
     
    2.保持睡眠状态困难(经常醒来,醒来后难以重新入睡)。
     
    3.早醒,不能再次睡着。
     
    4.睡眠问题导致严重的痛苦或损害社交、职业、学业、行为或其他重要功能。
     
    5.每周至少3个晚上出现失眠问题。
     
    6.问题持续3个月。
     
     
    03
     
    健康「睡眠」习惯
     
    帮助我们找回睡眠
     
     
    虽然生活中很多客观因素正在破坏着我们的睡眠,但这并不能阻止我们对良好睡眠的向往。有意识地重构更好的睡眠习惯可以从现在做起。
     
    1 布置一个舒适的睡眠环境
     
    安静的环境,光线暗调柔和、有温暖舒适的被子、枕头和床。最重要的是不要在睡前长时间使用电脑、电视和电子设备,不要在床上看电子设备。
     
    2 控制担忧,缓解焦虑
     
    在一天早些时候,安排一个规律性的担忧的时间,去考虑生活中的问题。写下担忧的内容和可能的解决方案,尽量不让焦虑妨碍睡眠。
     
    3 设定睡眠规律时间
     
    坚持规律的睡眠模式和觉醒时间,每天起床和睡觉都有固定的时间,避免日间打盹,不长时间午睡。
     
    4 不要摄入酒精等兴奋物质
     
    减少摄入例如咖啡因、尼古丁、酒精兴奋物质。很多人认为睡前喝酒有助于睡眠,酒精虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
     
    5 找到令人放松的睡前常规安排
     
    每天进行一种规律的仪式,例如温水澡或听轻音乐,在心理上为身心进入睡眠状态做好准备。像冥想瑜伽等舒缓身心的运动都有着很好的助眠效果。 
     
    如果你也有无法纾解的心理问题,请联系我们。我们一直在这儿,我们这里有专业的精神科医生和经验丰富的心理医生,为你提供科学的诊疗方案和心理援助,找到根本问题,找回人生的方向乐趣。

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