夏去秋来，气候也开始逐渐变得凉爽
身体因为进入到一个周期性的休整阶段
所以很多人在秋天时会有一种疲惫感
失眠、上火、犯困
这几乎是秋天最常出现的3大问题
要说其中最为困扰人的
当数失眠
01
秋季失眠
往往是有这些因素
白岩松在《痛并快乐着》里面写到，记不清是他是念书还是工作的时候，在一个晚上，“突然失去了睡眠”。
很多失眠患者或许都有这种体会，但失眠并不是一蹴而就。
比如秋季失眠的主要原因就是随着气候变化，如：光照时间变短、秋雨连绵、身体健康受损，人的身心情绪也跟着气候有了改变。
如同古人云“自古逢秋悲寂寥”。
当你还没有意识到时，焦虑、抑郁、压力已经开始慢慢缠绕在心头挥之不去，而这些情绪变化则是引发失眠症状的重要因素。
02
如何诊断
自己是否有「睡眠障碍」
如上面所说秋天失眠多是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的，而失眠又会加重焦虑、抑郁情绪，形成恶性循环。
所以从一开始睡眠出现问题的时候，就应该认真对待。
因为睡眠占据着我们约三分之一的生命，想要感到休息充足，精神充沛，大多数健康成人每晚需要7.5小时～8.5小时不被打断的睡眠。青少年群体需要约9.5个小时。
没有达到需要的睡眠小时数，身体没有足够的修复时间，第二天就不容易自我恢复。
那如何判定自己的睡眠质量呢？可以看下面这个列表进行自测，当身体出现睡眠障碍，至少有一个以下症状↓↓↓
睡眠障碍症状
1.入睡困难。
2.保持睡眠状态困难（经常醒来，醒来后难以重新入睡）。
3.早醒，不能再次睡着。
4.睡眠问题导致严重的痛苦或损害社交、职业、学业、行为或其他重要功能。
5.每周至少3个晚上出现失眠问题。
6.问题持续3个月。
03
健康「睡眠」习惯
帮助我们找回睡眠
虽然生活中很多客观因素正在破坏着我们的睡眠，但这并不能阻止我们对良好睡眠的向往。有意识地重构更好的睡眠习惯可以从现在做起。
1 布置一个舒适的睡眠环境
安静的环境，光线暗调柔和、有温暖舒适的被子、枕头和床。最重要的是不要在睡前长时间使用电脑、电视和电子设备，不要在床上看电子设备。
2 控制担忧，缓解焦虑
在一天早些时候，安排一个规律性的担忧的时间，去考虑生活中的问题。写下担忧的内容和可能的解决方案，尽量不让焦虑妨碍睡眠。
3 设定睡眠规律时间
坚持规律的睡眠模式和觉醒时间，每天起床和睡觉都有固定的时间，避免日间打盹，不长时间午睡。
4 不要摄入酒精等兴奋物质
减少摄入例如咖啡因、尼古丁、酒精兴奋物质。很多人认为睡前喝酒有助于睡眠，酒精虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
5 找到令人放松的睡前常规安排
每天进行一种规律的仪式，例如温水澡或听轻音乐，在心理上为身心进入睡眠状态做好准备。像冥想瑜伽等舒缓身心的运动都有着很好的助眠效果。
如果你也有无法纾解的心理问题，请联系我们。我们一直在这儿，我们这里有专业的精神科医生和经验丰富的心理医生，为你提供科学的诊疗方案和心理援助，找到根本问题，找回人生的方向乐趣。
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从事妇产科医疗、教学、科研工作50余年，擅长生殖内分泌疾病、不孕症、月经不调、生殖道畸性、计划生育等妇科多发病及疑难杂症
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长期从事妇产科学、妇科工作，2003 年在西南医科大学附属医院妇产科进修深造1年，2006 年在宜宾市第二人民医院进修学习2年
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从事精神疾病与心理卫生临床管理工作50余年。在失眠症、焦虑症、抑郁症、精神疾病、心理障碍和心理卫生等领域有丰富经验，尤其擅长顽固性失眠症、重度精神分裂症、心理障碍等精神科疑难杂症的研究和诊疗。
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