我们该如何正确的应对（缓解）焦虑-焦虑症的危害有哪些

当焦虑影响到生活和工作时，它像清冷又不见光的黑夜，令人惶恐沮丧。它阻碍我们成长，破坏人际和谐，使我们的生活陷入困顿。下面我们来说一说该如何正确应对焦虑？

放松身体（人在焦虑的时候通常身体都有一些症状，那么通过放松身体来抑制焦虑对身体的影响）
 
一是渐进式肌肉放松。

渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放松15~20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。再进行下一组肌肉群的放松。
 
其练习指导原则包括：
 
每天至少练习20分钟。
 
找一个不会让你分心的安静地方练习。
 
在固定的时间练习。
 
空腹练习。
 
选择舒服的姿势，是头部和身体有支撑。
 
不要让身体有任何负累，如摘掉手表、眼镜。
 
下决心不为任何事担心。
 
采取顺从、超然的态度。
 
肌肉群要紧绷但不要拉伤。
 
专注于当下。
 
释放，享受肌肉突然松驰的感觉。
 
试着重复放松口令，如“我在放松”“让紧张走吧”。
 
把注意力放在肌肉上。
 
练习渐进式肌肉放松，将音视频下方按钮向左滑动，点击“练习”即可收听练习音频。
 

二是腹式呼吸和镇定呼吸。
 
腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
 
镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。
 
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。
 
此外，练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。