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我们该如何正确的应对(缓解)焦虑-焦虑症的危害有哪些

2021-08 成都棕南医院
    当焦虑影响到生活和工作时,它像清冷又不见光的黑夜,令人惶恐沮丧。它阻碍我们成长,破坏人际和谐,使我们的生活陷入困顿。下面我们来说一说该如何正确应对焦虑?

    放松身体(人在焦虑的时候通常身体都有一些症状,那么通过放松身体来抑制焦虑对身体的影响)
     
    是渐进式肌肉放松

    渐进式肌肉放松的技巧:首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下,尽量紧绷每一组肌肉群,坚持10秒后立即放松。接着,放松15~20秒,注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。再进行下一组肌肉群的放松。
     
    其练习指导原则包括:
     
    每天至少练习20分钟。
     
    找一个不会让你分心的安静地方练习。
     
    在固定的时间练习。
     
    空腹练习。
     
    选择舒服的姿势,是头部和身体有支撑。
     
    不要让身体有任何负累,如摘掉手表、眼镜。
     
    下决心不为任何事担心。
     
    采取顺从、超然的态度。
     
    肌肉群要紧绷但不要拉伤。
     
    专注于当下。
     
    释放,享受肌肉突然松驰的感觉。
     
    试着重复放松口令,如“我在放松”“让紧张走吧”。
     
    把注意力放在肌肉上。
     
    练习渐进式肌肉放松,将音视频下方按钮向左滑动,点击“练习”即可收听练习音频。
     

    二是腹式呼吸和镇定呼吸
     
    腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上,吸气时腹部顶起来,呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
     
    镇定呼吸是采用腹式呼吸,数五个数,从一数到五,然后屏吸,数五个数;接着慢慢吐出来,数五个数。
     
    坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次,每次五分钟,至少坚持两周,能有效缓解焦虑引起的生理反应。
     
    此外,练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。

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